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¿Por qué mudarse de país puede doler tanto?
Cuando emigramos, dejamos mucho más que un lugar físico. Dejamos pedacitos de nuestra vida, nuestras costumbres, nuestras redes, y muchas veces, una parte de nosotras mismas. Aunque pocas veces se habla de esto, migrar también es atravesar un duelo.
Y no solo uno. Según el psiquiatra y especialista en migración Dr. Joseba Achotegui, el proceso migratorio puede implicar hasta siete duelos distintos. Conocerlos y ponerles nombre puede ayudarte a validar lo que sientes y entender por qué el proceso de adaptación a veces se vuelve tan complejo.
¿Qué es el duelo migratorio?
Cuando pensamos en la palabra “duelo”, solemos asociarla a la muerte. Pero en realidad, el duelo es cualquier proceso emocional que atravesamos ante una pérdida significativa. En la migración, las pérdidas no son definitivas, pero sí profundas. Por eso hablamos de duelo parcial, múltiple y recurrente: no hay una sola pérdida, y los duelos pueden reactivarse una y otra vez.
Los 7 duelos en la experiencia migratoria

1. Duelo por la familia y los seres queridos
   Es, quizás, el más evidente. Estar lejos de mamá, de los hermanos, de los amigos de toda la vida duele. En muchas culturas, la familia es el eje central de la vida, y al migrar, ese eje se rompe. Con el tiempo, los nuevos amigos se vuelven familia, pero ese vacío nunca desaparece del todo.
2. Duelo por la lengua
   Hablar otro idioma (o una variante del propio) puede ser una barrera que te hace sentir torpe, insegura o fuera de lugar. Incluso para los latinos que migramos a España, el castellano puede tener significados, giros y formas distintas que nos obligan a reaprender.
3. Duelo por la cultura
   Este duelo se presenta en lo cotidiano: la comida, el humor, los valores, los horarios, la espiritualidad. Todo cambia. Y muchas veces, nos cuesta entender y hacernos entender. La adaptación cultural es un proceso, y como todo proceso, lleva tiempo.
4. Duelo por la tierra
   No hablamos solo de un país, sino de los paisajes, colores, sonidos y aromas que nos conectan con nuestras raíces. Hay quién extraña el olor del pan recién horneado, el calor del sol en la piel o los atardeceres de su ciudad natal. Eso también es parte del duelo.
5. Duelo por el estatus social
   Muchas personas migran con estudios, experiencia y habilidades… pero al llegar, se ven obligadas a empezar de cero. El reconocimiento social y profesional se pierde, y con él, la autoestima puede verse afectada.
6. Duelo por el grupo de pertenencia
   Ya no eres “de aquí ni de allá”. Enfrentarse a la discriminación, al racismo o a la simple sensación de “no encajar” puede hacer que te sientas sola. La pertenencia se reconstruye, pero al principio, puede sentirse como si estuvieras en tierra de nadie.
7. Duelo por los riesgos físicos
   Este duelo es más frecuente en quienes migran en condiciones precarias o peligrosas. Exposición a enfermedades, malos tratos, incertidumbre legal o exclusión social generan un alto nivel de estrés físico y emocional.

¿Tengo que vivir todos estos duelos?
No necesariamente pasarás por los siete, ni todos a la vez. Pero es muy probable que en algún momento te sientas identificada con varios. Y está bien. Es parte del proceso. No estás sola, y no estás “exagerando”. Nombrar lo que sientes es el primer paso para sanar.
Migrar también es una forma de valentía
Aunque duela, emigrar también es un acto de coraje. Es apostar por ti, por tus sueños, por una vida mejor. Reconocer los duelos no te hace más débil, sino más consciente y compasiva contigo misma.
Si estás atravesando uno de estos duelos, Te abrazo fuerte.
No estás sola, y mereces acompañamiento en este camino.